L’entraînement musculaire est un facteur clé pour développer l’endurance. Plus vous devez faire travailler de muscles, plus votre système cardiovasculaire est sollicité. Donc, si vous êtes un rat de salle de sport, évitez l’entraînement cardio typique et mélangez des exercices de musculation avec une activité cardiovasculaire. Par exemple, le développé couché et les tractions combinés à la course à pied sur un kilomètre sont un excellent moyen d’augmenter votre endurance physique. Vous pouvez également sauter à la corde pendant une minute, suivie de squats ou de presses aériennes.

Exercices

Quelques éléments clés de l’entraînement peuvent augmenter votre endurance physique. Les exercices d’aérobic apportent plus d’oxygène à votre corps, ce qui améliore votre endurance au fil du temps. Les muscles reçoivent plus d’oxygène avec l’âge, ce qui les renforce et les protège de l’usure. Les exercices d’aérobic améliorent également votre peau, votre métabolisme, votre masse musculaire et la combustion des graisses. En vous concentrant sur ces domaines clés de votre programme de fitness, vous pouvez vous attendre à constater des améliorations dans tous ces domaines.

Par exemple, si vous avez une RM de 300 livres, visez à effectuer 2 à 4 séries d’exercices de quinze répétitions avec 150 livres de poids. Un repos de quelques minutes seulement entre les séries est la recette parfaite pour développer l’endurance physique. Vous pouvez utiliser ce principe pour stimuler l’endurance physique en augmentant le poids, le nombre de répétitions par série et la durée de chaque entraînement. Quelle que soit votre RM actuelle, choisissez des exercices qui vous poussent à vous dépasser.

Régime alimentaire

L’exercice est l’un des facteurs les plus importants pour développer l’endurance physique, mais vous ne réalisez peut-être pas que vos habitudes alimentaires jouent également un rôle dans vos performances. Une alimentation variée est essentielle pour développer l’endurance et la résistance. Un régime de type méditerranéen a été associé à une amélioration des performances dans une course de 5 km de l’ordre de 6 %. Le fait de suivre le régime méditerranéen pendant quatre jours a entraîné une amélioration notable des performances.

La consommation d’aliments riches en glucides, en protéines et en acides gras oméga-3 peut améliorer l’endurance physique. Manger une poignée de noix avant de faire de l’exercice peut prévenir les baisses d’énergie et éloigner la faim. Les amandes sont un autre aliment riche en nutriments qui peut stimuler l’endurance et augmenter le métabolisme. Elles fournissent également un regain d’énergie instantané. Manger des amandes tous les jours vous aidera à maintenir un niveau d’énergie optimal tout au long de la journée.

L’endurance mentale

De nombreux athlètes olympiques ont une grande endurance mentale, et il est possible d’apprendre à développer la vôtre par l’entraînement. Les avantages de l’endurance mentale vont toutefois au-delà du sport. Vous pouvez utiliser votre endurance mentale pour donner le meilleur de vous-même dans de nombreux domaines de la vie. Du travail scolaire au travail de bureau, l’endurance mentale est utile dans de nombreuses activités.

Dormez suffisamment. Non seulement vous serez plus performant si vous dormez suffisamment, mais cela vous aidera aussi à penser plus clairement. Dormir suffisamment peut améliorer votre temps de réaction et votre capacité à prendre des décisions en une fraction de seconde, qui sont nécessaires à une performance optimale. En règle générale, vous devriez viser sept à neuf heures de sommeil par nuit. Pour les athlètes, il est crucial de dormir davantage – sept à neuf heures de sommeil par nuit est idéal, mais cela peut être nécessaire pour certains athlètes.

Changez votre programme d’entraînement

L’utilisation de nouveaux exercices et de nouvelles méthodes pour mettre votre corps au défi peut augmenter votre endurance physique. L’exercice régulier peut devenir ennuyeux, alors faites en sorte de changer votre programme d’entraînement toutes les quelques semaines. Essayez un cours de Zumba ou un autre type d’entraînement. Une autre façon de modifier votre routine de course est d’inclure des intervalles de vitesse après l’échauffement. Après ces intervalles, vous pouvez faire deux minutes de slow jogging lent.

En changeant régulièrement votre programme d’entraînement, vous restez motivé et évitez la routine. Cela oblige également votre corps à travailler plus dur, ce qui évite de plafonner. Il est important de suivre une routine spécifique, mais de la respecter. En ajoutant de la variété à votre routine, vous obtiendrez des résultats plus rapidement que vous ne l’auriez jamais imaginé.